幾組簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)體操

1.頸部運(yùn)動分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動左右各4次，做2組。

5.體前曲8次。

6.體回環(huán)以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿前后各10次，做2組。

8.前弓步壓腿左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿左右各4次，做2組。

10.下蹲起立12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕各12次。

12.仰臥起坐8-15次，做3組。

13.俯臥撐8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。