產(chǎn)后恢復(fù)體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準(zhǔn)

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運(yùn)動。

第一項是盆底肌運(yùn)動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。