第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

婦產(chǎn)科專家麗貝卡。布斯說，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平?；蛘呔毩?xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

第五，服藥。

大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

第六，周日失眠。

很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/10728.html" target="_blank">熬夜太晚。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。

第七，晚睡。

如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。睡眠紊亂治療中心喬迪。明德爾建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。