1、預(yù)備式

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視微閉，全身放松，呼吸調(diào)勻，意守丹田1～2分鐘。

2、揉按天突穴

用右手拇指放置于天突穴，由輕漸重、由重到輕地揉按0.5～1分鐘。

功效：降逆止嗝，理氣化痰。

3、掌揉膻中穴

用右（左）手掌根放置于膻中穴，順時(shí)針?lè)较蜻m當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：理氣散淤，寬胸利膈。

4、指壓中脘穴

用右（左）手拇指按壓中脘穴，其余四指并攏，靠于拇指指間關(guān)節(jié)，適當(dāng)用力按壓0.5～1分鐘。

功效：理氣和中，消食去滯。

5、掌推上腹

左手掌疊放于右手背上，用右手掌根適當(dāng)用力從胸骨劍突下緣推至肚臍，反復(fù)操作30～50遍。

功效：通腑利膈，和胃化食。

6、團(tuán)摩上腹

以左手掌心疊放于右手背上，用右手掌根置放于上腹部，適當(dāng)用力做順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50遍。

功效：寬胸理氣，健脾和胃。

7、揉按氣海穴

以右（左）手拇指按壓氣海穴，其余四指并攏，靠于拇指指間關(guān)節(jié)，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：培補(bǔ)元?dú)?，納氣歸元。

8、拳捶背心

取坐位，背部伸直，雙手捏為拳狀，用拳頭內(nèi)側(cè)緣（即虎口一側(cè)）適當(dāng)用力交替捶擊背部10～20遍。

功效：振奮背陽(yáng)，順氣寬胸。

9、合按內(nèi)、外關(guān)穴

用手的中指和拇指分別置于對(duì)側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效：和中理氣，安神鎮(zhèn)痛。

10、掐合谷穴

用一手指尖，按于對(duì)側(cè)合谷穴（位于第二掌骨中點(diǎn)外側(cè)，即虎口處），其余四指置于掌心，適當(dāng)用力由輕漸重掐壓0.5～1分鐘。

功效：理氣通腑，解痙止嗝。

11、按揉足三里穴

取坐位，身體前傾，將拇指指尖放在同側(cè)足三里上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃，調(diào)和氣血。

自我按摩對(duì)胃腸神經(jīng)官能癥所引起的呃逆療效明顯。呃逆與情緒變化有關(guān)者，應(yīng)避免精神刺激。與飲食有關(guān)者，應(yīng)禁食煙、酒和辛辣、寒涼之品。若久病、重病體衰而出現(xiàn)低微呃聲者，則常為危象，當(dāng)引起警惕。