腰腿痛是生活中常見的疾病之一，涉及面廣，是腰椎間盤膨出突出癥、腰肌勞損、梨狀肌綜合征、腰椎骨質(zhì)增生或肥大、小關節(jié)紊亂、椎管狹窄、臀上皮神經(jīng)炎等病的主要癥狀，臨床主要表現(xiàn)有：腰痛甚至下肢疼痛，活動受限等，給患者生活工作帶來巨大痛苦和諸多不便。

長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，同時也影響著人們的生活質(zhì)量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療，因此，學習一些簡易的自我保健知識，是很有必要的。

中醫(yī)按摩能調(diào)整機體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚肌肉的血液供應。我們介紹幾種常見簡單的按摩方法，具體如下： 擦腰 站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。

擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。 揉臀 體位同上。