腰突癥的預(yù)防也很重要。盡量選擇有靠背的椅子，縮短桌椅間的距離，將腰背部貼緊椅背，承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)。還要避開突然負(fù)重、受寒受濕、劇烈咳嗽等誘發(fā)因素，多吃潤腸通便的食物，防止大便干結(jié)，避免用力排便。此外，嘗試學(xué)習(xí)各種增強腰背部肌肉力量的運動，比如負(fù)跟站立或踮腳、倒走、燕飛式或拱橋/弓腰式鍛煉等。