動(dòng)作一夾胸練習(xí)

要求

雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

目的增加胸部的彈性

動(dòng)作二提膝練習(xí)

要求

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

目的能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度

動(dòng)作三側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)

要求

身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

目的能很好的收緊腰線