關(guān)注腎上腺健康

腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候，這兩種激素就會(huì)瞬間激增，身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。但是，當(dāng)壓力持續(xù)存在很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，腎上腺就會(huì)超負(fù)荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降，而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。

給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用10分鐘的時(shí)間使自己安靜徹底下來(lái)，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些，每天服用50毫克b5和500毫克的維生素c，能夠保護(hù)腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

每日食物清單

一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡?？Х葘?duì)于在早晨昏昏欲睡的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩?？Х戎械目Х纫蚰軌蛱嵘瘢瑫r(shí)有利尿的作用，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)疲勞。愛(ài)喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦。

敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛(ài)惜自己，那些吃了讓你過(guò)敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。