這是一套強度較高的練習，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協(xié)調(diào)進行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。

要點復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。

5——10公斤，15次，3組

4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。

2.兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。

1.側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。

三、單臂站立滑輪擴胸（加強胸肌與肩肌前部

要點如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。