攝入量350毫克左右為佳。

食物來(lái)源你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

3.膽固醇的克星——維生素e

研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。

攝入量不超過(guò)300毫克。

食物來(lái)源富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無(wú)法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素e，那么最好服用維生素e膠囊，每天一粒就好，不要過(guò)量。

4.腸道健康的保證——纖維素

高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。

攝入量我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。