在家里自制各種健康粥湯、茶水和飲品，自然是最為理想。不過，在外行走的時候，如果沒有自帶飲料，很多時候就只能依靠市售飲品了，其中哪些飲料最有益解暑呢?

■飲料優(yōu)先選低糖

市售的各種飲料絕大多數(shù)都是甜味的。其中低糖者含糖3%~6%，甜味明顯者含糖8%~10%。相比之下，低糖、無咖啡因的飲料對補水較為有利。它們在補充糖分的同時，不會明顯地干擾水分吸收。而一般甜度的飲料滲透壓過高，不利于水分吸收，并延緩胃的排空。

還要考慮到的是，糖在體內(nèi)的代謝需要消耗b族維生素，而高溫出汗會損失相當多的b族維生素，所以大量喝甜飲料，會加劇b族維生素缺乏的問題。雖然很多市售飲料中加入了維生素c，但它們絕大部分都不含有b族維生素。

各種運動飲料加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素c，相對而言比較適合作為大量出汗時的飲品。然而，它們都不含有維生素b1和b2，因為這兩種維生素的味道和顏色不佳。所以，它們?nèi)圆荒軓氐捉鉀Q夏季出汗損失b族維生素的問題，不能用它們來替代三餐中的主食和羹湯。