第一步是認(rèn)識(shí)到它的存在。仔細(xì)追憶分析當(dāng)時(shí)的具體細(xì)節(jié)，客觀地評(píng)價(jià)一下，當(dāng)時(shí)自己或?qū)Ψ绞欠褚呀?jīng)足夠講衛(wèi)生了。如果的確已經(jīng)衛(wèi)生了，你的心理狀況就有性潔癥的因素在內(nèi)，厭惡感越強(qiáng)，性潔癥越重。

第二步是自我探尋性潔癥的來(lái)源。注意多分析幼年和青春期內(nèi)的經(jīng)歷，尤其是當(dāng)時(shí)自己心理上有何反應(yīng)，事后如何追憶、評(píng)價(jià)或總結(jié)。一些人已經(jīng)想不起有關(guān)的經(jīng)歷與感受，那么不妨反過(guò)來(lái)考察一下對(duì)方或其他人的經(jīng)歷，總結(jié)一下別人為什么沒(méi)有產(chǎn)生性潔癥。

第三步是自己主動(dòng)積極地尋求心理上的脫敏。這絕不是說(shuō)僅僅靠壓抑自己，指望長(zhǎng)期忍耐就能“習(xí)慣成自然”，也不是僅僅具有“衣服再骯臟，洗過(guò)就干凈”那樣的態(tài)度就行。脫敏要靠積極的性熱情來(lái)取代性潔癥。首先是觀察并熟悉自己和對(duì)方的性器官。其次是著意體會(huì)它們的美妙功能，并經(jīng)常在追憶中加深這種體會(huì)。然后是把這種體會(huì)與夫妻生活中最美好的東西聯(lián)系起來(lái)。上述全過(guò)程中，夫妻互助必不可少，但也絕不能正面進(jìn)攻。如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方有性潔癥，首先要弄清對(duì)方屬于哪一類(lèi)型，然后在適當(dāng)遷就的同時(shí)，努力在對(duì)方不反感的方面做得更多更好。可以通過(guò)贊美、體貼和愛(ài)撫來(lái)暗示和誘導(dǎo)對(duì)方，使他（她）自己發(fā)現(xiàn)性潔癥，萬(wàn)不可直接批評(píng)。對(duì)方開(kāi)始自我消除時(shí)，另一方首先要有更高的熱情與信心，然后才談得到具體協(xié)助。