〖從營(yíng)養(yǎng)膳食預(yù)防女人病〗

預(yù)防圍絕經(jīng)期綜合征營(yíng)養(yǎng)和膳食

圍絕經(jīng)期綜合征包括三大健康問(wèn)題一是以潮熱、出汗、失眠或抑郁為典型表現(xiàn)的綜合征狀。二是骨質(zhì)疏松癥。三是更年期高血壓及高血脂。

專(zhuān)家意見(jiàn)堅(jiān)持以植物食物為主的均衡膳食，多做戶(hù)外體力活動(dòng)，放松心情，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和植物活性物質(zhì)的蔬菜、水果有利于穩(wěn)定情緒，有規(guī)律進(jìn)食大豆或制品（每日25～40克大豆或相當(dāng)量制品），或每天補(bǔ)充大豆異黃酮40～60毫克，因?yàn)榇蠖巩慄S酮的弱擬雌激素作用可改善圍絕經(jīng)期綜合征的各種癥狀，可減緩絕經(jīng)后婦女骨丟失，維持骨密度相對(duì)穩(wěn)定，降低血脂到正常水平。

預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的營(yíng)養(yǎng)和膳食能量攝入過(guò)剩、動(dòng)物性食物攝入過(guò)多，超體重或肥胖，雌激素紊亂，情緒抑郁不開(kāi)朗等是乳腺癌和宮頸癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素。

專(zhuān)家意見(jiàn)堅(jiān)持以植物食物為主的均衡膳食，吃動(dòng)兩平衡，維持健康體重和均稱(chēng)身材，不止是漂亮，更是預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的殺手锏。多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和植物活性物質(zhì)的蔬菜、水果有利于提高機(jī)體抗氧化能力，穩(wěn)定情緒，預(yù)防癌癥和心血管疾病發(fā)生。用大豆及制品替代部分紅肉的攝入獲得優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有利于維持健康體重。還能獲得具有抗氧化能力和擬雌激素效應(yīng)的植物活性物質(zhì)大豆異黃酮，有利于調(diào)節(jié)雌激素紊亂，預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生。