吸煙有害健康，那么如何減少吸煙對身體的傷害呢?吸煙的危害眾所周知，已經(jīng)無需贅言，煙已經(jīng)抽上了，有些人就是戒不掉怎么辦?只能按照有問題解決問題的原則來，在吸了煙的情況下怎么樣飲食?來降低吸煙的危害?今天提供幾條給吸煙者大體的飲食原則：

多吃富含vc的新鮮水果、蔬菜

大規(guī)模人群調(diào)查，每日維生素c的攝入量低于63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。研究發(fā)現(xiàn)，每吸一次煙，可以破壞10-25毫克的維生素c，吸煙者血液中維生素c含量比不吸煙者低30-50%。因此，吸煙者要注意多攝入維生素c,除了食物中含有的維生素c外，還可以直接補充維生素c片劑。維生素c屬于水溶性維生素，在體內(nèi)容易流失，因此足夠補充。此外，吸煙者在吃水果時，還要注意挑選酸口的。凡是吃進(jìn)嘴里感覺口感比較酸味的水果含vc比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃等。而由于維生素c怕高溫，所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。建議吸煙的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。

補充類胡蘿卜素

類胡蘿卜素具有抗氧化功能，補充類胡蘿卜素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。