三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶?，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

四、利用產(chǎn)后康復設備減肥

現(xiàn)在都配有產(chǎn)后康復設備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時期，而這個時期確實不能做太劇烈的運動，但可以做力所能及的輕體力活動，或者少量的家務活。而這些運動不但能夠幫助瘦身，還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會等恢復到孕前的狀態(tài)。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。