乳房自查的具體步驟和方法是

（1）仰臥，在被檢乳房側(cè)的肩胛下填放一個(gè)枕頭，再將同側(cè)的手放在頭后，使乳房的組織更均勻的分?jǐn)傇谛夭?。將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心逐漸移動(dòng)檢查。檢查開(kāi)始于乳房的外上方，依順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较?，從乳房的外圍起，逐漸向心至少三圈，直至乳頭。

（2）坐姿，對(duì)著鏡子，兩手下垂于身體兩旁，再將兩上肢慢慢的上舉過(guò)頭，觀察乳房的任何改變，如乳房的輪廓、有無(wú)腫起部分、有無(wú)皮膚微凹或乳頭的回縮。接著，雙手叉腰，觀察兩側(cè)乳房是否對(duì)稱。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

勿亂吃保健品

發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊后，切勿忽視，更不要誤信保健品。邵在門診中，經(jīng)常遇到一些患者腫塊已經(jīng)非常大了才來(lái)看病。一問(wèn)才知道她們?cè)劝l(fā)現(xiàn)有腫塊后就開(kāi)始到處找良藥，看到某些廣告說(shuō)吃什么有效就買什么，結(jié)果腫塊沒(méi)消除還越長(zhǎng)越大，亂吃保健品只會(huì)越補(bǔ)越糟糕。

當(dāng)然還有平時(shí)的飲食要注意，少吃含激素的東西，以及一些洋快餐等。特別是要提醒女孩的父母，在兒童期一定不要給孩子服用保健品，或者給孩子過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，少吃脂肪類的食物，以免造成女孩月經(jīng)周期的提前。