提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥?！斑@種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果?！?/p>

凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都可以進行。

男性進行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀態(tài)，不要強加任何外力。

對于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。