預(yù)防關(guān)節(jié)炎要從年輕時(shí)開始

老年人的身體機(jī)能開始慢慢退化，健康的時(shí)候不明顯，但是一旦遭遇某種疾病，那么，由于平時(shí)一些不注意的細(xì)節(jié)導(dǎo)致的病癥就會(huì)凸顯。骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于中年及老年人，以負(fù)重關(guān)節(jié)和多動(dòng)關(guān)節(jié)發(fā)生率高，如脊柱、髖、膝、指間關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，它既需靈活又需穩(wěn)定，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)較多。俗話說“人老先老腿，防老先護(hù)膝”。中醫(yī)提倡“未病先防”，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，必須從年輕時(shí)做起，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

保持正常體重，體胖者必要時(shí)減肥，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。避風(fēng)寒濕，注意關(guān)節(jié)保暖，避免關(guān)節(jié)外傷。保護(hù)關(guān)節(jié)的功能位置，關(guān)節(jié)伸屈時(shí)勿使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。不要長(zhǎng)時(shí)間做同一動(dòng)作或使關(guān)節(jié)固定于同一姿勢(shì)，避免做不可停止的動(dòng)作或節(jié)奏過快的動(dòng)作，當(dāng)出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止關(guān)節(jié)動(dòng)作。避免關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，盡量不穿或少穿高跟鞋。有關(guān)研究證明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力為常人的7—9倍。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者在急性炎癥期，應(yīng)禁止鍛煉，少走多坐。待炎癥消退后，可選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動(dòng)，由病人自動(dòng)鍛煉，循序漸進(jìn)，包括增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌力鍛煉及增加耐力鍛煉，如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等，以改善關(guān)節(jié)功能，促進(jìn)康復(fù)。另外注意服用維生素a、c、e及補(bǔ)充維生素d等，對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎也有一定的預(yù)防作用。