不到50歲的成年人，每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素d。50歲以上的成年人應(yīng)該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素d。如何通過飲食保證這些營養(yǎng)素的供給呢？你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。

1酸奶

大多數(shù)人獲得維生素d的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素d，比如維生素d強化酸奶。

2牛奶

眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素d的牛奶還可以同時補充兩種營養(yǎng)素。

3奶酪

僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素d，但較日常需求還是遠遠不足的。