4沙丁魚

這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素d和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

5雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素d的6%，但它們是獲得維生素d最快速、簡單的方法。維生素d存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

6三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素d還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補(bǔ)心補(bǔ)骨。

7菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素a。