4）從事約15分鐘適量的有氧運動，如騎腳踏車，慢走或體操運動。

5）再做一次溫和性全身運動，達到緩和效果。

6）進行骨盆底肌肉訓練。

7）開始腹部肌肉訓練。

任何運動都有潛在的危險性，尤其是身體虛弱的產婦，不恰當的運動有可能產生反效果，會對身體造成傷害。因此，產后運動前要先咨詢醫(yī)師，在醫(yī)生的建議下進行運動。