很多新媽媽們過(guò)了坐月子時(shí)期后，都會(huì)對(duì)自己體重增加，身材走樣及體能衰退懊悔不已，或者坐月子時(shí)總想著走樣的身型心情低落。其實(shí)，從復(fù)健醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，坐月子中的媽媽適度運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減輕體重，恢復(fù)身材以及提振精神和體能的效果。

因?yàn)楫a(chǎn)婦體制敏感脆弱，建議按照下面順序運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，防止運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生：

1）進(jìn)行適度且選擇性的伸展運(yùn)動(dòng)，如肩部外展運(yùn)動(dòng)。

2）選擇溫和、規(guī)律的全身性關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如走路，甩手等，以達(dá)到暖身效果。

3）進(jìn)行手臂及腿部肌肉強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)，如舉臂動(dòng)作，蹲站動(dòng)作等。