能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。長期堅持1秒半做1個 做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。

此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。 楊醫(yī)生建議，30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個-30個/分鐘。