7、1.2克鈣讓男性的骨骼硬起來

研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質。多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。