一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉（體積大的肌肉稱為腓腸肌）或者沿足底的肌肉。

可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

預防小貼士

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點建議

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。