熟睡時(shí)，頭部，特別是枕后部，應(yīng)始終置于枕頭中部凹陷處，不要偏向枕邊，更不能滑落枕下，即使頻頻翻身，也要在潛意識中建立頭部穩(wěn)居枕中、不落枕下的戒備觀念。當(dāng)然，要做到這一點(diǎn)，特別是青少年。是比較困難的，需要多年的訓(xùn)練和很強(qiáng)的自我控制力，加上父母的舉心指導(dǎo)與監(jiān)督，甚至需要有心的父母在孩子酣睡時(shí)進(jìn)行一段時(shí)間的觀察、提醒和防范，才有可能做到。（2）用枕頭不當(dāng)。高枕頭是引起落枕的因素之二。高枕將頭部抬高，使頸部正常的前曲弧度變直。甚至向后彎曲，頸后部肌肉長期處于牽伸狀態(tài)或緊張（痙攣）狀態(tài)，造成頸后肌肉勞損，影響頸椎穩(wěn)定，甚至可使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。另外，高枕會增大椎動脈進(jìn)人顱底的曲折度，引起腦墓底動脈供血不足，醒后往往頭昏腦脹，頸酸背痛。再者，枕頭過高使頸部強(qiáng)迫前屈，刺激頸動脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴(kuò)張，致血壓下降，血流變慢，可使一些老年人因腦缺血而引發(fā)腦梗塞。所以，無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。枕頭高低、軟硬應(yīng)適中，不是越高越佳、越硬越好。枕頭的理想標(biāo)準(zhǔn)，我們將在“預(yù)防”篇中細(xì)述。

（3）頸肩部受冷。這是造成落枕的第三個(gè)因素。許多人在睡眠時(shí)不注意頸肩部防寒保暖，一翻身，頸肩盡露，若是冬天或濕冷深秋，一晚上頸肩部暴露時(shí)間過久，必受寒氣或濕氣侵襲，使這些部位的血液循環(huán)受到影響，肌肉和頸椎等組織可發(fā)生痙攣或變得僵硬，次日起床可以出現(xiàn)落枕樣癥狀，須部甚至雙肩部活動都顯得枯滯、不靈活，抬頭、低頭或轉(zhuǎn)頸受限。所以，為了預(yù)防落枕，也為了預(yù)防風(fēng)濕病和肩周炎，我們必須采取有效措施保護(hù)好頸肩部。現(xiàn)在比較常用的辦法是睡眠前套上頸肩護(hù)領(lǐng)，市場上有賣，也可自己制作。