枕頭要枕頸部

不只枕后腦勺

上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、學(xué)生整天埋頭書(shū)堆，都容易導(dǎo)致頸肩肌肉勞損、頸肩疼痛，再加上隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎的老化是不可避免的，但是只要在多方面做好預(yù)防，將有助于防止頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。

“年輕人中的伏案工作者、辦公室上班族最容易患上頸椎病，預(yù)防手段最主要的還是調(diào)整不正確的姿勢(shì)?！睆埥ㄐ绿嵝?，盡量不要躺著看書(shū)、看電視。盡量減少打麻將、上網(wǎng)打游戲的時(shí)間。避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)，將文件斜置或者墊高，對(duì)著電腦或伏案工作久了應(yīng)注意休息，“至少一個(gè)半小時(shí)就該活動(dòng)一下?！?/p>

選合適的枕頭也很重要，“枕頭要枕在頸部，而不只是枕后腦勺?！闭眍^應(yīng)使頭部、頸部和肩部保持自然曲線，不可過(guò)低或過(guò)高。由于每個(gè)人的胖瘦、肩部寬窄、脖子長(zhǎng)短等不同，枕頭的高度和硬度并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。張寶峰建議，對(duì)于枕頭高度，“一般平臥時(shí)可以在8厘米左右，側(cè)臥時(shí)和半肩差不多高?！睂＜疫€提到，沒(méi)必要選擇動(dòng)輒上千元的宣傳有治療功能的枕頭，只要符合身體曲線就好。此外還要注意頸部的保暖，防止頸部受寒。張寶峰表示，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀，應(yīng)該盡量減少在氣溫過(guò)低或者寒冷潮濕的條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作時(shí)間。例如，夏天空調(diào)溫度不宜過(guò)低，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房時(shí)可以在頸肩部搭條毛巾。秋冬季節(jié)時(shí)，頸椎病患者應(yīng)穿帶領(lǐng)衣服，或者圍上圍巾。

張建新提醒，平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)頸部，防止頸部外傷，“長(zhǎng)期的頸部外傷容易形成惡性循環(huán)，頸椎病不是一次損傷就形成的，一般是慢性損傷逐漸累積成的?！崩绯俗∞I車時(shí)睡覺(jué)，并且不系安全帶，緊急剎車時(shí)，極易發(fā)生頸部過(guò)伸性損傷。