c右肩和髖部朝順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高抬，腳心朝外，腳趾朝上，堅(jiān)持15秒左右。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿并屈膝著地。換方向交替進(jìn)行。

注初學(xué)者每側(cè)3～5次，提高者做6～8次。

腹部外側(cè)練習(xí)

a仰臥，雙腿屈膝，雙手向前直臂伸展同時(shí)慢慢抬頭，眼睛平視前方，感受腹部收緊，慢慢上下震動(dòng)雙臂30次，保持10秒鐘，放松頸部手臂，恢復(fù)到起始位置。

b仰臥，雙腿并攏抬高至與地面成45度，雙臂伸直，慢慢帶動(dòng)上身抬起，直至兩臂與腿平行，保持10秒鐘，恢復(fù)到起始位置。

注初學(xué)者3～5次，提高者做6～8次。

提示

1.全組動(dòng)作適合在白天完成。

2.所有動(dòng)作的強(qiáng)度基本為中等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)伴隨有出汗現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中要保持均勻的呼吸。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要用冷水洗澡，不宜馬上進(jìn)食。