大腿及腰部練習(xí)

a站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向后伸直，左腳腳后跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。

b恢復(fù)起始姿勢(shì)，右腳外旋放在地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)身體變成側(cè)身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。換另一方向交替進(jìn)行。

注初學(xué)者3～5次，提高者4～6次。

腹部中部練習(xí)

坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)。向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度為止，同時(shí)手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒。放松回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)動(dòng)作。

注初學(xué)者5～7次，提高者8～10次。

胸腹背臀腿的綜合練習(xí)

a側(cè)身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髖部離開(kāi)地面，右手向一側(cè)伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

b抬高髖部同時(shí)把右腿抬起并盡量抬高，髖部保持側(cè)位不要轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂慢慢抬高過(guò)頭頂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)保持10～15秒。