不少白領(lǐng)、學(xué)習(xí)哥因?yàn)榧影?、學(xué)習(xí)或玩樂常常熬夜，為了提神，“夜貓子”多會(huì)選擇咖啡，其實(shí)這是最應(yīng)該摒棄的。因?yàn)榇罅匡嬘每Х葧?huì)造成代謝速度加快，消耗身體能量，常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”，進(jìn)入一個(gè)疲勞→短暫清醒→更疲勞的惡性循環(huán)。大量的咖啡因會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就缺乏規(guī)律的生活雪上加霜。

因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些b族維生素，反而比較有效。英國牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果你在午夜12點(diǎn)后喝一標(biāo)準(zhǔn)杯的黑咖啡，那么血壓會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)。此外，咖啡不僅會(huì)對(duì)肌膚造成潛移默化的傷害，而且晚上空腹喝咖啡，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引發(fā)胃病。所以，“夜貓子”最好戒除喝咖啡的習(xí)慣。熬夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，可適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果及蛋白質(zhì)食品（如牛奶、豆?jié){）來補(bǔ)充體力消耗，但晚上千萬不要吃油膩的夜宵。。