中醫(yī)學認為，人的衰老與腎氣的衰弱有一定的關聯(lián)，學會用腳后跟走路，可以刺激“腎穴”，有助延年益壽，下面給大家介紹幾種步行法：

前進和倒走法

身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視。上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。

前進后退法

進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走。在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法

身體自然直立，頭要端正，下巴內收。上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合于中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法

平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。