如能巧用雙手，堅(jiān)持自我按摩，失眠就會(huì)遠(yuǎn)離我們。

1、預(yù)備式

仰臥于床上，雙目微閉，全身放松，呼吸調(diào)勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，并輕輕地將手放在關(guān)元穴上，靜臥3～5分鐘。

2、揉按三陰交

坐于床上，將左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴上，由輕到重、由重漸輕地揉按0.5～1分鐘，雙下肢交替進(jìn)行。

功效交通心腎、寧心安神。

3、掐按足三里

坐于床上，將雙手拇指指尖放在同側(cè)足三里上，其余四指附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

4、團(tuán)摩上腹

將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘。

功效寬胸理氣、健脾和胃。

5、團(tuán)摩下腹

將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘。

功效益氣壯陽(yáng)、交通心腎。

6、合按內(nèi)、外關(guān)

用雙手的中指和拇指置于對(duì)側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，中指、拇指用力按壓內(nèi)、外關(guān)0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效和中理氣、安神鎮(zhèn)痛。

7、掐神門(mén)

用一手的拇指指尖，掐在對(duì)側(cè)的神門(mén)穴上，手指適當(dāng)用力，掐壓神門(mén)穴0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效鎮(zhèn)靜安神、寧心通絡(luò)。

8、按揉頭頂

將左手手心放在頭頂上，適當(dāng)用力做球形揉動(dòng)0.5～1分鐘。

功效健腦寧神、回陽(yáng)固脫。

9、按揉頭兩側(cè)

將雙手魚(yú)際放在頭部?jī)蓚?cè)，同時(shí)用力做按揉動(dòng)作0.5～1分鐘。

功效鎮(zhèn)靜止痛、調(diào)和氣血。

10、按揉風(fēng)池

坐于床上，將兩手拇指分別按于同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉0.5～1分鐘。

功效疏風(fēng)清熱、鎮(zhèn)定安神。

11、　搓擦腰部

坐于床上，將雙手掌部分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力做從上到下的搓擦動(dòng)作0.5～1分鐘。以腰部微發(fā)熱為好。

功效強(qiáng)腰壯腎、活血通絡(luò)。

需要特別提醒的是，在自我按摩的過(guò)程中，動(dòng)作一定要柔和，且以睡前1～2小時(shí)內(nèi)按摩為最佳。同時(shí)，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持良好的心態(tài)。此外，要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，晚餐不宜過(guò)飽。