計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育政策已經(jīng)在我國實(shí)施多年，越來越多孕媽媽關(guān)注孕期中營養(yǎng)的攝入。孕產(chǎn)婦奶粉以及一些相應(yīng)的孕期保健品也應(yīng)運(yùn)而生。是不是所有的孕媽咪都適合喝孕產(chǎn)婦奶粉呢?孕婦在懷孕期間，除了喝孕產(chǎn)婦奶粉之外，還可以通過哪些更加好的渠道去為自身和胎兒添加必須的營養(yǎng)素呢?

針對(duì)一系列孕婦孕期的營養(yǎng)問題，育兒頻道特別采訪了國際高級(jí)注冊(cè)營養(yǎng)師王萍博士，讓她為廣大孕媽媽們解答一系列問題。

專家簡介：王萍博士，國際高級(jí)注冊(cè)營養(yǎng)師。從事營養(yǎng)個(gè)體戶定量技術(shù)及應(yīng)用研究多年，建立以孕婦為控制對(duì)象的孕婦營養(yǎng)個(gè)體化指導(dǎo)系統(tǒng);提出一種針對(duì)個(gè)體營養(yǎng)攝入的營養(yǎng)曲線評(píng)價(jià)方法，繪出適合于中國居民的主要營養(yǎng)素的營養(yǎng)曲線圖，現(xiàn)從事公共營養(yǎng)推動(dòng)工作?！丁饵c(diǎn)擊查看王萍博士博客

孕產(chǎn)婦奶粉不是孕婦唯一的營養(yǎng)來源

乳糖耐受的孕媽媽對(duì)奶粉避而遠(yuǎn)之，但是孕期營養(yǎng)如此重要，特別在頭三月的胎兒腦部發(fā)育的重要時(shí)期，既然并不是所有的孕媽咪都適合喝孕產(chǎn)婦奶粉，那么孕媽咪們?cè)撊绾窝a(bǔ)充自身以及胎兒所需要的營養(yǎng)呢?

王萍博士告訴孕期媽媽，乳糖不耐受的孕婦喝下牛奶或奶粉后會(huì)腹脹，可改喝酸奶。不能喝奶粉和牛奶的準(zhǔn)媽媽們也不必?fù)?dān)心，通過合理膳食完全能獲得胎兒生長發(fā)育所需的所有營養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從禽、肉、蛋以及水產(chǎn)品、豆制品中獲得，維生素、礦物質(zhì)則可以從新鮮的蔬菜和水果中獲取。通過蔬菜水果獲取維生素a（ß-胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換成維生素a），還能避免維生素a補(bǔ)充過量。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的dha。綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟中富含葉酸，應(yīng)當(dāng)多吃含葉酸豐富的食物。每天吃的食物中葉酸的含量約為200~400微克，但不是所有的葉酸都能被利用，食物烹調(diào)不當(dāng)損失量會(huì)非常大，因而準(zhǔn)媽媽在懷孕前和懷孕中可以適量補(bǔ)充多一些葉酸。

營養(yǎng)誤區(qū)：“一人吃兩個(gè)人的飯”

由于傳統(tǒng)觀念“一人吃兩個(gè)人的飯”的作用，許多孕婦每天大吃大喝，營養(yǎng)不均衡、不合理，體重超標(biāo)。臨床表明肥胖孕婦發(fā)生孕期并發(fā)癥的幾率比普通孕婦高出一倍。其實(shí)孕前就可以通過日常飲食習(xí)慣調(diào)整好身體狀態(tài)為孕育一個(gè)小生命做好準(zhǔn)備，孕前準(zhǔn)備階段最好在3-6個(gè)月，有條件的可以做一次孕前檢查，并在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。孕早期孕媽媽所需熱能和營養(yǎng)素與孕前基本相同無需額外補(bǔ)充，但懷孕前和懷孕早期可以加大新鮮水果、蔬菜、雜糧的攝入量，孕前準(zhǔn)備有利于降低早孕反應(yīng)。另外，王博士指出，孕婦或準(zhǔn)備懷孕的女性盡量吃得雜一點(diǎn)，這樣攝取的營養(yǎng)成分會(huì)更加豐富，優(yōu)生功效更明顯。在孕中、晚期需加大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（肉、禽、奶及水產(chǎn)品）攝入量，尤其應(yīng)增加海魚的攝入量，每天食用一些堅(jiān)果（核桃、開心果、花生、瓜子、榛子等），堅(jiān)果所含的油脂多是不飽和脂肪酸。堅(jiān)果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，同時(shí)還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素、礦物質(zhì)。

孕產(chǎn)婦奶粉口味不難喝，根本在于孕媽媽的荷爾蒙

針對(duì)許多孕媽媽反映，不能按時(shí)飲用孕媽媽奶粉的主要原因是其口味問題，孕婦在懷孕期間，一方面需要通過進(jìn)食更多是營養(yǎng)食品，另一方面又不可避免地發(fā)生孕吐反應(yīng)，即使在孕后期，孕婦的進(jìn)食也有一定的影響，針對(duì)這個(gè)問題，王博士提出，普遍孕婦都覺得孕媽媽奶粉難喝，根本原因不是奶粉本身的口味，而是由于婦女懷孕后體內(nèi)多種荷爾蒙改變，味覺與嗅覺也會(huì)改變，這甚至?xí)?dǎo)致某些婦女懷孕后特別嗜吃某些食物。研究發(fā)現(xiàn)飲食均衡的婦女，因常進(jìn)食不同種類與味道的食物，在懷孕期特別嗜吃某類食物的機(jī)會(huì)較低。孕婦或準(zhǔn)備懷孕的女性盡量吃得雜些，攝取的營養(yǎng)成分會(huì)更加豐富，優(yōu)生功效更明顯。孕媽媽可以根據(jù)自己孕期口味選擇適合自己口味的奶粉。

根據(jù)自身情況選奶粉最營養(yǎng)

除了營養(yǎng)進(jìn)食外，產(chǎn)品的選購也是孕媽媽們最關(guān)注的問題，目前市面上孕產(chǎn)婦奶粉以及孕產(chǎn)婦保健品的品種繁多，孕媽咪們?cè)撛趺礃尤ヌ暨x適合自己的孕產(chǎn)婦奶粉和保健品呢?

市面上孕婦奶粉品牌眾多，所含成分也各不相同。王萍博士提醒準(zhǔn)媽媽們不要盲目選擇孕婦奶粉，應(yīng)該看清楚每種品牌所含有的成分，了解清楚奶粉的特點(diǎn)。孕媽媽可以先做一個(gè)營養(yǎng)分析,了解一下自己的營養(yǎng)狀況，根據(jù)自己實(shí)際的營養(yǎng)狀況正確選擇適合自己的營養(yǎng)品（包括孕媽媽奶粉）。

孕產(chǎn)婦奶粉與維生素同吃會(huì)死胎?

最近網(wǎng)絡(luò)上有一個(gè)傳聞，如果孕婦在吃孕媽媽奶粉的時(shí)候同時(shí)服用維生素，會(huì)導(dǎo)致維生素過量攝入引起胎兒的病變，這樣的說法有根據(jù)嗎?會(huì)有這樣的可能嗎?

根據(jù)此網(wǎng)絡(luò)傳言，王萍博士認(rèn)為孕婦在吃孕婦奶粉的同時(shí)服用維生素，是可能會(huì)導(dǎo)致某種營養(yǎng)素?cái)z入過量。任何營養(yǎng)素的攝入都是需要適度，營養(yǎng)素的缺乏與營養(yǎng)素的過量攝入都會(huì)導(dǎo)致不良后果。例如孕期過量補(bǔ)充鈣，會(huì)導(dǎo)致胎盤過早老化，胎兒的其他組織還未發(fā)育成熟，而顱骨過早閉合導(dǎo)致早產(chǎn)。胎盤過早老化甚至?xí)?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/12729.html" target="_blank">發(fā)育不良，智能低下。孕婦在吃孕婦奶粉的同時(shí)服用維生素，再加上其他食物中的鈣有可能會(huì)導(dǎo)致鈣攝入過多。某一種營養(yǎng)素的過多攝入也會(huì)抑制其它營養(yǎng)素的吸收和利用。如當(dāng)過量攝入維生素b1時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其它b族維生素缺乏。孕婦孕期要根據(jù)胎兒發(fā)育的情況，合理適量地補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，孕婦在正常飲食之外再進(jìn)補(bǔ)時(shí)，必須講究科學(xué)。

作為營養(yǎng)學(xué)科的專家，王萍博士還特別為廣大孕媽咪們提供了七大孕期膳食建議：

1、孕期不用增加太多的能量攝入，尤其是孕早期可以與孕前飲食量保持一致，但需要保證足夠的維生素、礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，孕早期可以不用增加體重，而孕中晚期體重也不宜增加過高，整個(gè)孕期的體重增加25斤左右最合適，這已經(jīng)包括了孕婦的體脂儲(chǔ)備（以備喂奶）。如果懷孕前膳食已經(jīng)足夠均衡，懷孕時(shí)不必增加過多攝入。簡單說多攝入半碗米飯，一個(gè)雞蛋就能滿足額外能量增加的需求。

2、孕期不要盲目補(bǔ)鈣，另外懷孕期間容易出現(xiàn)貧血，輕度貧血可以多吃含鐵高的木耳（孕中晚期可以吃）、大棗一類的食物，沒有嚴(yán)重貧血不必補(bǔ)充鐵劑，可以通過攝入含鐵量高的食物改善孕期貧血

3、不要吃太多的水果尤其是含糖量高的水果，孕婦在懷孕7個(gè)月后盡量以一些可以生吃的蔬菜替代水果，以降低孕期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

4、孕中期開始很多孕婦的牙齦開始出血，堅(jiān)持每天吃1-2個(gè)生西紅柿就可以避免這種現(xiàn)象。

5、孕期由于分泌大量的黃體酮，使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱，另外子宮不斷增大，壓迫大腸造成血液循環(huán)不良，減弱了排便的功能，使得孕期容易便秘，尤其是孕晚期最為嚴(yán)重。孕婦應(yīng)多吃點(diǎn)粗糧，新鮮葉類蔬菜、水果，盡量保證每天的飲水量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都有助于緩解孕期便秘。

6、如果是孕早期盡量避免吃如下一些食品,如木耳、海帶、螃蟹、杏仁、薏仁以及山楂及其制品，這些東西有時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，曾經(jīng)就有網(wǎng)友因?yàn)樵谠性缙诔怨てざ鴮?dǎo)致流產(chǎn)。

7、孕期媽媽的情緒會(huì)影響孩子，整個(gè)盡量保持愉快的心情。