腦中風是老年人的常見病，患者除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應該堅持每天做適量的小運動，強健血管?；顒踊蛘甙茨︻i、肩、頭，能增加腦部的供血量，減輕腦血管的壓力，降低腦中風的患病幾率。下面，就介紹四種小動作，有助于老年人預防中風。

摩擦并按摩頸部

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱?？梢耘浜弦恍┺D(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可。或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。

運動肩部

雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。