每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無疑對(duì)心肺健康有很大的好處。另外，可以制定一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

第1天有氧運(yùn)動(dòng)。第2天力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練。第3天有氧運(yùn)動(dòng)。第4天拉伸訓(xùn)練。第5天力量訓(xùn)練。第6天有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練。第7天休息。

有氧運(yùn)動(dòng)最好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓(xùn)練俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

拉伸訓(xùn)練舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。