睡眠呼吸暫停綜合癥的日常保健

專家提醒睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運(yùn)動(dòng)。制定飲食干預(yù)方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d,女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵。睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒。多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

另外，睡眠呼吸暫停患者夜間應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應(yīng)用減充血?jiǎng)?，如達(dá)芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長(zhǎng)期使用。養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。