人上了年紀后，都會擔心骨骼脆易受傷，就連鍛煉時都小心翼翼，不敢快跑、走路緩慢。然而，據(jù)臺灣《聯(lián)合晚報》報道，適當?shù)丶涌焐⒉剿俣瓤梢?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/12879.html" target="_blank">強壯骨骼。

臺灣骨質(zhì)疏松癥學會近來針對500名35歲以上的男女進行“散步認知調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，有五成人有運動習慣，其中四成以散步為主，但是其中有八成人散步時，平均速度未達每小時4公里。臺灣骨質(zhì)疏松癥學會理事長陳芳萍表示，女性在35歲后骨量每年遞減，40歲后每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3%~5%速度流失，估算女性60歲時骨量大約會打5~7折。根據(jù)美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術(shù)研究建議，最適宜的散步速度為每小時4.8~6.3公里，也就是每分鐘約走90~120步。研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小時6.3公里，每周5天，15周后總骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于預防骨折、跌倒等問題。臺灣健身運動協(xié)會散步指導員涂馨友提醒，正確的散步姿勢既省力又可避免運動傷害。具體應是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前后擺動帶動步伐，步伐過大過小都不正確。