問(wèn)什么樣的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)健骨骼？

答跑跳或力量練習(xí)可使骨骼受益。這些運(yùn)動(dòng)包括壘球、籃球、足球、網(wǎng)球、舉重、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。游泳雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但不屬于強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)。

然而，一種運(yùn)動(dòng)方式的效果只是局部的。就是說(shuō)，只有直接參與運(yùn)動(dòng)的骨骼才得到強(qiáng)化。因此，只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動(dòng)及針對(duì)全身各部位的力量訓(xùn)練，才能強(qiáng)健全身的骨骼。

問(wèn)為什么上述運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有益？

答跑跳及力量練習(xí)改善骨骼的健康有很多原因。首先，這些運(yùn)動(dòng)刺激了骨骼結(jié)構(gòu)。其次，它們加強(qiáng)了轉(zhuǎn)動(dòng)、拉伸或拖曳時(shí)用到的骨骼上的肌肉，使骨骼變得強(qiáng)壯。第三，運(yùn)動(dòng)提高了力量、平衡和協(xié)調(diào)性。所有這些都減少了摔倒和骨骼受傷危險(xiǎn)。

問(wèn)年老之后的運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣呢？

答任何年齡進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)都可使骨骼受益。兒童、少年、男性、女性甚至90歲以上的老人骨骼力量的增加都和體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

問(wèn)如果運(yùn)動(dòng)量很大會(huì)怎樣？

答過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減少骨骼健康所需的激素。如果婦女停經(jīng)后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加得骨質(zhì)疏松癥的可能性。

問(wèn)什么是骨質(zhì)疏松癥？

答骨質(zhì)疏松癥是骨骼變得松脆的一種疾病。它逐漸加重，使得骨骼變得更脆弱，即使是日常生活中的活動(dòng)都有可能引起骨折。據(jù)調(diào)查，在美國(guó)有大約250萬(wàn)人正忍受著骨質(zhì)疏松癥的折磨，其中婦女占多數(shù)。將近一半50歲以上的婦女因骨質(zhì)疏松癥而易骨折。盡管婦女易患此癥，但仍有50萬(wàn)美國(guó)男性也患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥加重的過(guò)程非常緩慢，一般不易察覺，直至骨折發(fā)生。

問(wèn)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

答營(yíng)養(yǎng)（尤其是鈣的攝?。⑸罘绞剑òㄟ\(yùn)動(dòng)）及激素是影響骨骼健康的3個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣決定了患該病的幾率。

問(wèn)僅僅運(yùn)動(dòng)就可保護(hù)骨骼嗎？

答光運(yùn)動(dòng)還不能完全保證不得骨質(zhì)疏松癥。即使很有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，沒有攝入足夠多的含鈣食物也會(huì)弱化骨骼?？茖W(xué)家指出，良好的營(yíng)養(yǎng)有可能把患骨質(zhì)疏松癥的可能性減少1/2、

問(wèn)什么樣的食物含鈣多？

答乳制品提供了食物來(lái)源中75%的鈣。尤其是牛奶、奶酪及酸奶，它們都是很好的鈣的來(lái)源。富含維生素d的牛奶也可幫助身體吸收鈣。西蘭花，甘藍(lán)及三文魚可作為額外的鈣源。此外，多食豆制品也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。