尤其對(duì)于久居都市的人來說，假期總想著跟家人或朋友去享受郊外的自然美景。秋高氣爽，風(fēng)清云淡，登高無疑是很應(yīng)景的事情。最近的有市內(nèi)的佘山，而雁蕩山、黃山離上海也不是很遠(yuǎn)。

登山不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。不過心臟和呼吸系統(tǒng)是有惰性的，正常狀態(tài)下只發(fā)揮部分功能。登山時(shí)由于身體消耗較大，肌肉中的能量被迅速消耗，必須通過加快呼吸、加快心臟搏動(dòng)來輸送營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)會(huì)感到心跳加速、呼吸急促，這就是生理的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

登山小建議

如果近一兩個(gè)月沒有鍛煉，登山時(shí)最好每半小時(shí)休息一會(huì)兒。為避免機(jī)體的疲勞，應(yīng)該掌握正確的登山姿勢(shì)。上山時(shí)身體放松并前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地。盡量不要用前腳掌著地，因?yàn)榘l(fā)力部位是小腿，肌肉較少，長(zhǎng)時(shí)間收縮容易疲勞。下山則要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，身體重心盡量放低。下山時(shí)不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住車，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“z”字形路線下山，以降低坡度。

隨身帶些水、面包、午餐肉、巧克力等，以備能量消耗后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。