清明節(jié)前后，這段時候，正是桃花初綻，泛青，凋零枯萎隨風過的明朗清秀景致的再現。很多人已經開始計劃，在祭祖掃墓的同時，也要在這個最美的季節(jié)出去踏青放松一番。為此，有關專家為大家安全出游、健康歸來提供一份健康指南。

穿衣：捂不過度防春火

春季是我國氣候中冷暖交替、氣候多變的時節(jié)。今日才春風蕩漾，明日卻寒風襲人;晌午還氣候宜人，早晚卻會寒冷異常。

所以自古就有春捂秋凍之說，這是我國傳統醫(yī)學總結出來的養(yǎng)生之道。春日里，由于冬天的慣性所致，人體血管還處在收縮狀態(tài)，溫度調節(jié)系統功能較低，只有適當多穿些衣服，才能適應忽冷忽熱的天氣變化，否則，容易發(fā)生呼吸道感染等疾病，同時，在一定范圍內，春捂也是一種抗熱鍛煉，使得人體能自然適應即將到來的炎熱夏季。

飲食：生發(fā)食品要慎食

就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明也是一個重要的節(jié)氣。此節(jié)氣中不可對肝臟進補。古人所謂春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理。

在專家看來，筍、雞、大蒜、生姜等為發(fā)的食物，不適合熱性體質的人過多食用。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中;菠菜，利五臟、通血脈;山藥，健脾補肺。在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益，養(yǎng)血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養(yǎng)豐富，多食清明五谷養(yǎng)生粥 （蕎麥、燕麥，薏仁）可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

出行:運動強度要適當

選擇在春季出門踏青，對人體是有諸多益處的。但要注意的是，清明節(jié)去郊外出行不宜過早，不要空腹上路，同時盡量不要在外過夜，避免季節(jié)性感冒。孕婦、老人和身體虛弱的人自身抵抗力差，更要注意控制情緒。有高血壓、心血管疾病史的老人要特別注意運動強度不要過大，隨身攜帶降血壓、擴張心血管藥物。有支氣管哮喘史的病人，患有急性病病期的病人，體質比較弱的人，過敏體質的人應適當遠離植物。有花粉過敏史的人出游前應隨身攜帶抗過敏的藥物，并戴口罩、手套等防護。

所以說穿衣須有一定限度，北方地區(qū)進入4月，天氣明顯變熱，如果還如冬天般里三層外三層，就會超過身體的耐熱限度，體溫調節(jié)中樞變得無法適應。春季空氣濕度較大，如果捂過了頭，還容易誘發(fā)中暑，招惹春火。因此，市民尤其要注意。