2仰臥兩頭起

練習方法

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協(xié)調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度?。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調性。

3負重踢腿

練習方法

1.身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。

2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。