現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。

當(dāng)網(wǎng)球一上一落時，你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側(cè)移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習(xí)時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。專家重要提示即使你開始練習(xí)時感到困難，但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球。如果要提高練習(xí)水平，你可以邊看電視邊做練習(xí)。

4分鐘掩眼操

運動目的放松眼睛坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫（如海洋）。

至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。