第一部

步驟1雙手環(huán)抱上抬過腦后，身體盡量向上挺直，深吸氣。

步驟2上半身整體盡量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩(wěn)并慢慢呼氣。

步驟3在慢慢呼氣的同時，盡量讓上半身與下半身成直角，初練習時做不到位沒關系。

第二部

步驟1雙手握住毛巾的兩端，放在脖子后面。

步驟2雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來。

第三部

步驟1身體直立站好。

步驟2高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。

步驟3換右腿重復左腿動作，保持3秒鐘。