動(dòng)作一

步驟1雙手環(huán)抱上抬過(guò)腦后，身體盡量向上挺直，深吸氣。

步驟2上半身整體盡量向前伸，同時(shí)調(diào)整重心，保持整個(gè)身體平穩(wěn)并慢慢呼氣。

步驟3在慢慢呼氣的同時(shí)，盡量讓上半身與下半身成直角，初練習(xí)時(shí)做不到位沒(méi)關(guān)系。

動(dòng)作二

步驟1雙手握住毛巾的兩端，放在脖子后面。

步驟2雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個(gè)人伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作三

步驟1身體直立站好。

步驟2高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。

步驟3換右腿重復(fù)左腿動(dòng)作，保持3秒鐘。