上廁所十幾分鐘

由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了?！霸谂疟銜r，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

洗手至少1分鐘

為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié)一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區(qū)”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實際上已經(jīng)污染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關水龍頭。

熱水泡腳15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鐘為宜。如果使用的是電動足浴泡腳盆，那么20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。