正常陰莖長度m=（身高t-105）*0.618/3.14（厘米

正常陰莖直徑d=m/3.14（厘米

（歐美=亞洲/1.414/0.618）厘米

所以男性在日常要注意增強陰莖硬度的秘笈

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。