少年兒童身體處在生長發(fā)育時期，心血管系統(tǒng)的重要器官———心臟還沒有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應(yīng)對大強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動加以控制，時間不要過長，應(yīng)選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運(yùn)動項(xiàng)目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運(yùn)動。由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素質(zhì)相對較弱，在進(jìn)行器械力量鍛煉時，要注意掌握好適宜的負(fù)荷，應(yīng)以中、小負(fù)荷為主。

中青年可以根據(jù)自身的條件和愛好來選擇健身運(yùn)動項(xiàng)目。中青年人由于休閑時間較少，因此健身時來去匆匆，鍛煉剛開始其強(qiáng)度和密度就很大，這是不科學(xué)的健身方法，不僅容易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害。因此健身時首先要做一些準(zhǔn)備活動，如慢跑，做柔韌體操等。另外，中青年運(yùn)動健身項(xiàng)目要多樣化，可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運(yùn)動項(xiàng)目，這樣能使身體機(jī)能和素質(zhì)得到全面提高。

老年人如若健身方法不當(dāng)，其健身效果將不理想，甚至?xí)屡c愿違。老年人進(jìn)行體育健身的一個重要原則是“因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒”。健身初期運(yùn)動量不宜過大，經(jīng)過一段小運(yùn)動量健身后，若身體感覺適應(yīng)了，再適當(dāng)增加運(yùn)動量。若身體感覺不佳，一定要及時調(diào)整，減少運(yùn)動強(qiáng)度和時間。老年人體育健身的另一個重要原則是要進(jìn)行有氧運(yùn)動，即運(yùn)動從始至終以有氧代謝為主。這就要求運(yùn)動強(qiáng)度不大，動作柔和緩慢，呼吸暢通，不感到憋氣和心慌。散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項(xiàng)目。有游泳愛好的老年人也可以堅(jiān)持這種健身項(xiàng)目。需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人不適宜進(jìn)行力量訓(xùn)練，如一些重器械的負(fù)荷練習(xí)或身體懸垂向上的力量練習(xí)。這類運(yùn)動將引起血壓急劇上升，心臟和大腦缺氧，會對老年人的心腦血管造成傷害。老年人只要身體條件允許，堅(jiān)持每日健身是非常重要的。