很多中年男人因?yàn)殚L(zhǎng)期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么好呢？補(bǔ)鈣的方法有很多種，而且男性補(bǔ)鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補(bǔ)鈣的最佳方式，那么，中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？專(zhuān)家指出其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過(guò)補(bǔ)充維生素來(lái)進(jìn)行，比如吃魚(yú)肝油補(bǔ)鈣。

41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類(lèi)、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成多喝水、定時(shí)排便的習(xí)慣。

魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，常用于防治夜盲、佝僂病等。魚(yú)肝油中含有維生素a和d，維生素a缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素d則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素d可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼發(fā)育。

補(bǔ)充魚(yú)肝油可以讓鈣吸收更好，魚(yú)肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)多曬曬太陽(yáng)，這也是補(bǔ)鈣的好方法。