簡(jiǎn)介減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操有很多種，動(dòng)作也不相同，要選擇適合自己的。長(zhǎng)期堅(jiān)持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥操(一般)消耗的熱量卡路里
減肥操(一般)體重50kg，每小時(shí)消耗熱量300千卡。
減肥操(一般)體重60kg，每小時(shí)消耗熱量360千卡。
減肥操(一般)體重70kg，每小時(shí)消耗熱量420千卡。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：6.0MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：5分鐘，做該運(yùn)動(dòng)5分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）
消耗這些熱量相當(dāng)于攝入以下食物：
| 食物 | 300千卡/相當(dāng)于攝入 | 360千卡/相當(dāng)于攝入 | 420千卡/相當(dāng)于攝入 |
|---|---|---|---|
| 米飯 | 260.9克 | 313克 | 365.2克 |
| 雞蛋 | 208.3克 | 250克 | 291.7克 |
| 牛奶 | 555.6克 | 666.7克 | 777.8克 |
| 雞肉 | 179.6克 | 215.6克 | 251.5克 |
| 豬肉 | 75.9克 | 91.1克 | 106.3克 |
| 牛肉 | 240克 | 288克 | 336克 |
輸入體重精準(zhǔn)計(jì)算：
- 體重 KG， 時(shí)間 分鐘
- 相關(guān)運(yùn)動(dòng)：
- 減肥操(跳操，中等強(qiáng)度)
- 減肥操(跳操，劇烈)
- 鄭多燕減肥操
仰臥起球(慢速)
反向平板支撐
單腿平板支撐
柔軟體操(激烈)
側(cè)平板支撐
水中柔軟體操
瑜珈
pump it up健身操
劈叉
body pump杠鈴操
爵士樂(lè)健身操