吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒

任順成說(shuō)，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率。每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞。而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、vc、葡萄糖消耗多

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

這時(shí)，可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維c豐富的食物為主。